Bir milyonu aşkın öğrencinin katılacağı Liseye Geçiş Sınavı (LGS) için geri sayım devam ediyor. 15 Haziran Pazar günü gerçekleştirilecek sınavda, öğrenciler akademik bilgilerini ve stres yönetimi becerilerini sergileyerek hedefledikleri liseye girmek için mücadele edecekler. Acıbadem Maslak Hastanesi'nden Uzman Psikolog Oğuzhan Gürdoğan, LGS sürecinin sadece akademik bilgi düzeyini ölçmekle kalmayıp, aynı zamanda öğrencilerin psikolojik sağlamlıklarını ve çevresel destek sistemlerini de test ettiğini belirtiyor.
Uzman Psikolog Oğuzhan Gürdoğan, LGS döneminde sık karşılaşılan zorluklardan birinin sınav kaygısı olduğunu ifade ediyor. Çocuklarda, "Başaramazsam kimse beni önemsemeyecek" veya "Bu sınav hayatımın en önemli anı" gibi inançların gerçekçi bir bakış açısı geliştirmelerini zorlaştırdığını vurguluyor. Bu olumsuz düşünceler kaygı, panik ve huzursuzluk gibi duyguları tetikleyerek, öğrencilerin bildikleri soruları bile yapmalarını engelleyebilir. Bu nedenle, velilere büyük görevler düştüğüne dikkat çekiyor.
- Stresinizi yönetmeyi öğrenin
Ebeveynlerin aşırı beklenti, eleştirel veya stresli ortam yaratmaları, çocukta olumsuz düşüncelerin ortaya çıkmasına yol açabilir. Bu tür düşünceler, "Eğer sınavda kötü yaparsam, bütün geleceğim mahvolur" gibi ifadelerle kendini gösteriyor. Uzman Gürdoğan, ebeveynlerin kendi kaygı ve streslerini kontrol edemeyerek bunları çocuklarına yansıtmamalarının önemine vurgu yapıyor. Stresin yönetilmesi için gerektiğinde uzman desteği alınması tavsiye ediliyor.
- Çocuğunuzun kendini güvende hissetmesini sağlayın
Çocuğun, ailesinin her koşulda arkasında olduğunu bilmesi son derece önemlidir. Anlayışlı ve koşulsuz kabul içeren bir tutum, çocuğun kendini güvende hissetmesini sağlar. Ebeveynlerin empatik dinleme becerilerini kullanarak çocuğun duygularını küçümsemektense anlamaya çalışmaları gerektiğini belirten Gürdoğan, "Ne olursa olsun yanındayım" mesajının verilmesinin stresle başa çıkma gücünü artıracağını ifade ediyor.
- Olumsuz düşüncelerle baş etmesine destek olun
Uzman Psikolog Gürdoğan, sınav kaygısıyla başa çıkmanın etkili yollarından birinin çocuğun olumsuz düşüncelerini fark etmesine yardımcı olmak olduğunu belirtiyor. Çocuklara, "Bu düşünce gerçeği yansıtıyor mu?", "Başka hangi kanıtlar var?" gibi sorular sorarak düşüncelerini sorgulamalarını sağlamak önemli. Örneğin, "Sınav sonucu önemli ama tek başına tüm değerimi belirlemez" gibi esnek düşünceler geliştirmek, kaygıyı azaltabilir.
- Birlikte kaliteli zaman geçirin
Sınavdan hiç söz etmeden çocuğunuzla birlikte kaliteli zaman geçirmek, zihinsel ve duygusal olarak rahatlamasına yardımcı olacaktır. Fiziksel aktivitelerle desteklenmiş ortamların yaratılması, çocuğun sınav sürecine daha güçlü bir dönüş yapmasına olanak sağlar. Derin nefes egzersizleri, kas gevşetme çalışmaları ve kısa yürüyüşler, stresin azalmasında etkili olabilir. Ayrıca, deneme sınavları çözerek sınav ritüellerine de girmek, kaygının kontrol altına alınmasına yardımcı olur.
- Çabalarını takdir edin
Uzman Psikolog Oğuzhan Gürdoğan, çocuğun kendini güvende hissetmesinin özgüvenini ve öz-yeterlik duygusunu geliştirdiğini vurguluyor. Ailelerin, çocuklarının sadece başarılarını değil, gösterdikleri çabayı da takdir etmeleri gerektiğini belirtiyor. Bu tutum, çocukların stresle başa çıkma becerilerini geliştirecek ve uzun vadede daha güçlü bir psikolojik sağlamlık oluşturacaktır.
Çocukların bu süreçte geliştirdikleri düşünce ve inançlar, sınavlar geçici bir deneyim olsa da, yaşamları boyunca kalıcı bir etki yaratacaktır. Ailelerinin sunduğu koşulsuz destekle birlikte çocuklar, sınavdan çok daha önemli kazanımlar elde edeceklerdir.
