Yaz mevsimi sadece doğanın canlandığı bir dönem değil, aynı zamanda bedenimizin de kendini yenilediği bir dönemdir. İnce askılı elbiseler, rahat tişörtler ve plaj kıyafetleri ile birlikte pek çok kişi, fit görünme amacıyla kilo verme çabasına girmektedir. Fazla kilolardan kurtulmak için sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz başta olmak üzere yaşam alışkanlıklarında bazı değişiklikler yapmak gereklidir. Ancak, mevsimsel bazı etkenlerin kilo verme sürecini kolaylaştırdığı ve ideal kiloya ulaşmada destek sağladığı unutulmamalıdır.

Acıbadem Fulya Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Müzeyyen Çelik, yaz mevsiminin kilo vermeyi kolaylaştıran doğal avantajlarla dolu olduğunu belirtiyor. Yaz döneminde metabolizma üzerinde olumlu etkilere yol açacak birçok doğal değişim yaşanır. Bu değişimlerin doğru bir şekilde yönetilmesi, sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybı açısından kritik bir öneme sahiptir. Bunu aceleye getirmeden, bedenin ritmine saygı göstererek ve sürdürülebilir alışkanlıklarla gerçekleştirmek, yalnızca fit bir görünüm değil, aynı zamanda güçlü ve sağlıklı bir beden de kazandırır.

Müzeyyen Çelik, yazın sağlıklı kilo vermeyi kolaylaştıran altı ana etkeni paylaştı:

• Günlerin uzaması: Yaz aylarında günlerin uzaması ve güneşli havalar, fiziksel aktivite için daha fazla zaman ayırmamıza imkan tanır. Sabah yürüyüşleri, akşamüstü bisiklet turları veya sahil kenarında yapılan hafif egzersizler metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını destekler. Ayrıca, harekete geçen beden sadece kilo vermez, aynı zamanda mutluluk hormonlarını da artırır.
• Su tüketiminin artması: Yaz aylarında su tüketiminin artması kilo kaybının en önemli destekçisi olarak öne çıkmaktadır. Yüksek sıcaklıklar ve hareketli yaşam tarzı, terlemeyi artırır ve bu durum su içme isteğini doğurur. Günde en az 2-2.5 litre su tüketimi, iştah kontrolüne yardımcı olurken, vücudun detoks sürecini destekler ve sindirimi kolaylaştırır.
• Hafif ve serinleten besinlere yönelmek: Yazın, kışın ağır ve yağlı yiyeceklerinin aksine, mevsim sebzeleri ve taze meyveler ön plana çıkar. Kışın tercih edilen ağır yiyeceklerin yerini, renkli salatalar, yoğurtlu mezeler ve zeytinyağlı sebzeler alır. Bu hafif besinler, tok tutması ile birlikte düşük kalorili alternatiflerdir.
• Doğal ve mevsiminde beslenme: Yaz mevsimi, doğanın sunduğu zengin çeşitliliğe sahip bir dönemdir. Karpuz, çilek, domates ve salatalık gibi antioksidanlarla dolu mevsim ürünleri, bağışıklığı güçlendirirken kilo kontrolünü de destekler. Yazda aç kalmak yerine düzenli ve dengeli öğünler tercih edilmelidir.
• Azalan iştah: Yaz mevsiminde, vücut daha hafif yemeklere yönelir ve bu durum porsiyon kontrolünü kolaylaştırır. Yaz sebzeleri ve meyveleri, liften zengin, düşük kalorili fakat doyurucu beslenme imkanları sunar.
• Tatil motivasyonu: Yaz ayları, tatil planları ve plaj günleri gibi motivasyon unsurlarının ortaya çıkmasına sebep olur. Bu da düzenli beslenme alışkanlıklarını sürdürmeyi kolaylaştırır. Vücut sıcaklığının dış ortamla daha uyumlu hale gelmesi sindirim sistemi üzerinde olumlu etki yapar ve daha fazla hareket etme isteğini artırır.

Müzeyyen Çelik, yaz aylarında kilo verme sürecinde dikkat edilmesi gereken hatalara da değindi. Kısa sürede hızlı kilo verme arzusunun sıkça yapıldığını belirttiği hatalardan birinin, şok diyetler ve öğün atlamaları olduğunu vurguladı. Bu tür uygulamalar, kısa vadeli sonuçlar sağlasa da uzun vadede metabolizmayı yavaşlatmakta ve psikolojik olarak yıpratmaktadır. Sağlıklı ve kalıcı kilo kaybı haftada ortalama 0.5 – 1 kg civarında olmalıdır. Birey için özel hazırlanmış dengeli ve sürdürülebilir bir beslenme planı, ideal kilo kaybının anahtarıdır. Uyku düzeni ve stres yönetiminin de kilo kaybını doğrudan etkilediği unutulmamalıdır. Önemli olan, sadece zayıflamak değil, aynı zamanda sağlıklı ve kalıcı bir şekilde hafiflemektir.