Kadınların hayatındaki doğal ve güçlü bir eşik olan menopoz, dönem geçişinin ve içsel gücün yeniden keşfedildiği özel bir zaman dilimidir. Acıbadem Dr. Şinasi Can Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Doç. Dr. Gülfem Başol, menopozun yaşamdan kopuş değil, yeniden dengeye geliş süreci olduğunu vurguluyor. Her kadının, kendi ikinci baharının mimarı olduğuna dikkat çekiyor. Bu süreçte kendinizi yenilemenin mümkün olduğu, doğru bilgi, bilinçli tercihler ve düzenli sağlık takibi ile daha sağlıklı, özgür ve huzurlu bir dönem geçirilebileceği belirtiliyor.

Uyku Düzenine Dikkat Edin

Menopoz dönemi östrojen düzeylerinin azalmasıyla birlikte birçok kadında uykuya dalma güçlüğü, gece terlemeleri ve sık uyanmalar gibi sorunlar ortaya çıkabilir. Kaliteli bir uyku, bağışıklık sisteminden ruh haline kadar pek çok şeyi etkiler. Akşam saatlerinde ağır yemeklerden kaçınmak, mavi ışık yayan ekranları sınırlamak, ılık bir duş almak veya bitki çayı içmek gibi basit önlemler, uyku kalitesini artırabilir. Gerekirse bir uzmandan destek almak, uyku sorunlarının kronik hale gelmesini önlemek açısından önemlidir.

Sağlıklı ve Bilinçli Beslenin

Menopozla birlikte kemik erimesi riski, kilo artışı ve insülin direnci gibi durumlar ön plana çıkmaktadır. Bu nedenle, kalsiyum ve D vitamini açısından zengin gıdaların (yoğurt, kefir, sardalya, yeşil yapraklı sebzeler) tüketilmesi önerilmektedir. Ayrıca protein alımına dikkat edilmesi, kas kaybını engelleyecektir. Lif açısından zengin sebzeler ve tam tahılların tüketilmesi, şeker ve işlenmiş gıdaların azaltılması önem taşır. Doktorun yapacağı tetkikler sonrasında önerileceği kalsiyum, D vitamini, magnezyum ve omega-3 yağ asitleri büyük fayda sağlayabilir. Ancak vitamin ve takviye kullanımı konusunda bilinçli olunması gerekmektedir. Gelişigüzel alınan takviyeler, karaciğer ve böbrek fonksiyonlarını zorlayabilir ve bazı ilaçlarla etkileşime girebilir.

Sigaradan Uzak Durun

Sigara kullanımının menopozu erken başlatabileceği ve semptomların şiddetini artırabileceği ortaya konmuştur. Bilimsel araştırmalar, sigara içen kadınlarda sıcak basması, kemik kaybı ve kalp hastalığı riskinin daha yüksek olduğunu göstermektedir. Bunun yanı sıra, sigara östrojenin vücutta etkili şekilde kullanılmasını engelleyerek hormon dengesini bozabilir. Bu dönemde sigarayı bırakmak, menopoz şikayetlerini hafifletmekle kalmayıp, genel yaşam kalitesini de artırabilir.

Yanlışlara Düşmeyin!

Doç. Dr. Gülfem Başol, menopoz döneminde sık karşılaşılan hatalardan biri olarak kadın sağlığının ihmal edilmesini ve “nasılsa geçti artık” düşüncesini örnek gösteriyor. Oysa bu dönem, düzenli kontrollerin daha da önemli hale geldiği bir süreçtir. Ayrıca, hormon tedavilerine dair yanlış bilgilerle yaklaşmanın veya tamamen reddetmenin probleme yol açabileceğini belirtiyor. Uygun hastaya, uygun doz ve formda verilen hormon replasman tedavileri (HRT), menopoz semptomlarını azaltmada etkili olabilir. Ancak HRT herkes için uygun değildir ve doğru hasta seçimi ile yüz güldürücü sonuçlar alınabilir.

Düzenli Egzersiz Yapın

Fiziksel aktivite, sadece kilo kontrolü için değil; kemik sağlığı, kas gücü, ruh hali ve sıcak basmaları üzerinde de olumlu etkiler sağlar. Haftada en az 3-4 gün 30 dakika tempolu yürüyüş, yoga veya hafif ağırlık egzersizleri, hem vücuda hem zihne fayda sağlar. Egzersiz yaparak endorfin salgısını artırmayı başarmak, ruh halini iyileştirecek ve menopozun getirdiği dalgalanmalarla baş etmenizi kolaylaştıracaktır.

Mutlaka Düzenli Doktor Kontrollerinizi Yaptırın

Menopozla birlikte değişen hormon dengesi, kemik sağlığı, meme ve rahim sağlığı açısından düzenli kontrollerin zorunlu hale geldiğini anımsatmanın önemine değinen Doç. Dr. Gülfem Başol, kemik yoğunluğu ölçümü, mamografi ve smear testinin bu dönemde aksatılmaması gerektiğini ifade ediyor. Ayrıca, kardiyovasküler risklerin artma ihtimali nedeniyle kan basıncı, kolesterol ve kan şekeri düzeylerinin takip edilmesinin önemine dikkat çekiyor. Sağlıkla geçen bir ikinci bahar için yıllık rutin kontrol, hayati öneme sahiptir.

Hayatı Yeniden Keşfedin, Kendinize Alan Açın

Menopoz, yalnızca biyolojik bir süreç değil; aynı zamanda kadınlık bilincinin yeniden tanımlandığı bir yolculuktur. Çocuk büyütme telaşının azalması ve iş yaşamında belli bir noktaya gelinmesi, bu dönemi erteledikleri hobiler, seyahatler ve arkadaşlıklarla değerlendirme fırsatı sunar. Meditasyon, nefes çalışmaları ya da sanatsal uğraşlar, zihinsel detoks etkisi yaratarak ikinci bahar, sadece bedensel değil, ruhsal bir uyanış dönemi olmasını sağlar.