Yaz aylarındaki sıcak havalar, hamilelik döneminde hormonların etkisiyle daha yoğun hissedilirken, vücuttaki su kaybı da artmaktadır. Bu nedenle sonbahar, anne adayları için daha konforlu bir dönem olarak kabul edilmektedir. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Seyhan Özleme, sonbahar mevsiminin avantajlarının yanı sıra, bu dönemde enfeksiyon hastalıklarının yaygınlaştığını belirterek, anne adaylarının dikkatli olması gerektiğini vurgulamaktadır. Enfeksiyonlar; grip, nezle, larenjit gibi üst solunum yolu hastalıkları ve gastroenterit gibi sindirim sistemi enfeksiyonlarını içermektedir. Hamilelik döneminde bağışıklık sisteminin daha zayıf olması nedeniyle enfeksiyonlar daha ağır seyretmekte ve bu durum bebekte gelişim geriliği ile sonuçlanabilmektedir.

Maske Takın ve Ellerinizin Hijyenine Özen Gösterin!

Sonbahar, üst solunum yolu enfeksiyonlarını artırdığı için kalabalık ortamlarda maske takmak ve yakın temastan kaçınmak önemlidir. Ayrıca dış ortamdan geldikten sonra ya da başkalarıyla tokalaştıktan sonra ellerinizi en az 20 saniye boyunca sabunla yıkamak, enfeksiyonlardan korunmak açısından son derece önemlidir.

Grip Aşısını Mutlaka Yaptırın

Hamilelik döneminde bağışıklık sisteminin zayıflaması nedeniyle grip daha zor geçirilmektedir. Grip, pnömoni gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir ve bu durum anne karnındaki bebek için risk oluşturur. Bu nedenle hamilelik döneminde grip aşısı yaptırılması önerilmektedir. Dr. Seyhan Özleme, grip aşısının canlı virüs aşısı olmadığını ve hamilelerin güvenle yaptırabileceğini belirtmektedir. Özellikle hamileliğin 30. haftasından itibaren grip aşısının yaptırılabileceği ifade edilmektedir.

C Vitamininden Zengin Besinleri Tüketin

Dengeli ve sağlıklı bir beslenme, yeterli vitamin alımını sağlamak açısından önemlidir. Hamilelik döneminde sağlıklı beslenmek, hem anne hem de bebeğin sağlığı açısından kritik bir rol oynamaktadır. Dr. Seyhan Özleme, beslenmede dikkat edilmesi gereken kuralları sıralarken, dengeli ve sık sık yemek yemenin önemine vurgu yapmaktadır. C vitamininden zengin besinler, özellikle sonbahar aylarında tüketilmelidir. Bu besinler arasında turunçgiller, limon, ıspanak, brokoli, kırmızı lahana, pırasa ve kivi yer almaktadır.

Bu Besinlerden Uzak Durun!

Sonbahar, sadece üst solunum yolu enfeksiyonları açısından değil, mide gribi (gastroenterit) salgınları açısından da riskli bir dönemdir. Dr. Seyhan Özleme, brusella enfeksiyonlarına karşı dikkatli olunması gerektiğini vurgulamakta ve pastörize edilmemiş süt ile süt ürünlerinden özellikle kaçınılması gerektiğini belirtmektedir. Araştırmalar, brusella enfeksiyonlarının anne karnındaki bebekte doğum kusurlarına yol açabileceğini ortaya koymaktadır. Ayrıca, hamileliğin ilk üç ayında toksoplazma enfeksiyonlarına karşı da dikkat edilmeli ve çiğ kütfe, sushi, salam, sosis gibi besinlerden uzak durulmalıdır.

Pamuklu ve Terletmeyen Giysiler Giyin!

Hamilelik döneminde hava sıcaklığına göre ince veya kalın kıyafetler seçimi oldukça önemlidir. Aşırı sıcak hava, vücut ısısını olumsuz etkileyebilir ve enfeksiyon riskini artırabilir. Bu nedenle özellikle pamuklu ve terletmeyen giysiler tercih edilmelidir.

Haftada En Az Bir Kez Balık Tüketin

D vitamininin önemi, hem anne adayının kemik sağlığı hem de bebekte sağlıklı bir gelişim için oldukça büyüktür. Dr. Seyhan Özleme, yaz mevsiminin sona ermesiyle birlikte D vitamini alımının artırılması gerektiğini ve haftada en az bir kez balık tüketilmesi gerektiğini ifade etmektedir. Büyük ve dip balıkların civa birikimi fazla olabileceğinden, taze ve küçük balıklar tercih edilmelidir.

Bol Bol Su İçin

Hamilelikte yeterli su alımı, dehidratasyonu önlemek ve sağlıklı bir gebelik geçirmek için şarttır. Her gün 1,5 - 2 litre su tüketimi sağlamak, hem annenin zinde kalmasına hem de dehidratasyonu önlemeye yardımcı olacaktır.

Uyku Saatlerinizi Düzenleyin

Sonbahar döneminde sağlıklı bir bağışıklık sistemi için düzenli uyku almak önemlidir. Her gün en az 7 saat uyumaya özen göstermelidir.

Her Gün 30-40 Dakika Yürüyüş Yapın

Hamilelik süresince hareket kısıtlayan herhangi bir tıbbi durum yoksa, günün sıcak saatlerinin dışında yürüyüş yapmak önemlidir. Düzenli yürüyüş yapmak, bel ve sırt ağrılarını azaltacak ve kilo kontrolüne olumlu etki edecektir.

Cildinizi Nemlendirmeyi Unutmayın

Sonbahar aylarında cildinizi korumak ve nemlendirmek için en az 40 faktörlü, mineralli ve kimyasal içermeyen güneş koruyucu kullanmayı ihmal etmeyin. Hamilelik döneminde cilt kuruması yaygın olduğundan, düzenli nemlendirme yapmak bu riski azaltacaktır. Özellikle güneş altındaki alanlara masaj yaparak cildinizi nemlendirmelisiniz.