Günümüz yaşamının büyük bir kısmını bilgisayar ekranları karşısında geçiriyoruz. Sürekli yaptığımız küçük hareketler, zamanla el, kol ve omuzlarımızda ağrılara, kronik yıpranmalara ve kas sıkışmalarına yol açabiliyor. Acıbadem Altunizade Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Arel Gereli, el, kol ve omuzlarımızın sağlığını korumak için bazı önlemler almanın önemine dikkat çekiyor. Gereli, bu bölgelerin fiziksel performansını artırmak ve biyolojik yaş sürecini yavaşlatmak için uygulanması gereken dört temel yöntemi öneriyor.
Tekrarlayan hareketlerden kaçının
Cep telefonu kullanımı veya sürekli bez sıkma gibi tekrarlayan aktiviteler, kas iskelet sisteminde dokuların yıpranmasına neden olabilir. Bu tekrarlayan yüklenmeler, zamanla küçük yaralanmalara ve kronik iltihaplanmalara yol açarak, ağrı, yorgunluk ve genel sağlık üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Ayrıca, bu tür hareketler kol bölgesindeki dokuların sertleşmesine ve kalınlaşmasına, bu da kolay zedelenmelere ve kireçlenmelere sebep olabilir. Prof. Dr. Gereli, kronik iltihaplanmanın, sağlıklı yaş alma sürecinde ele alınması gereken temel düşmanlardan biri olduğunu vurguluyor.
Doğru postür geliştirin
Bilgisayar başında geçen uzun sürelerde, kol ve el bileklerinin düzgün pozisyonda olması kritik öneme sahip. Kürek kemiğinden başlayarak, omuz başlarının kulak hizasında, göğüs gergin ve dirseklerin hafif bükülü olması gerekiyor. Rahatsız bir postür, damar ve sinirlerin sıkışmasına yol açarak, iyileşme yeteneğini azaltabiliyor. Bu nedenle, çalışma alanımızı daha ergonomik bir hale getirerek, el bilekleri ve dirseklerin bükülü olduğu pozisyonlarda uzun süre zaman geçirmenin önüne geçmeliyiz.
Kişiselleştirilmiş egzersiz planı uygulayın
Prof. Dr. Gereli, düzenli egzersizin, sağlıklı yaş alma planının önemli bir parçası olduğunu belirtiyor. Ancak her bireyin genetik yapısı ve yaşam tarzı farklı olduğu için, kişiye özel bir egzersiz programı oluşturulması gerektiğini ifade ediyor. Bu yaklaşım, el, kol ve omuzların kullanım ömrünü uzatmayı sağlar. Uygun egzersiz programı ile fiziksel performans artar, kas kütlesi korunur ve yaşlanma süreci yavaşlatılabilir. Fakat aşırı yüklenme ve ısınmadan yapılan hareketlerin sakatlıklarla sonuçlanabileceğinden hassas olmak önemlidir. Güçlendirme, direnç, esneklik, mobilite ve postür egzersizlerinin dengeli bir şekilde uygulanması gerektiğinden bahsediyor.
Kişisel risklerinizi öğrenin
Hastalıkların genetik yatkınlık ve çevresel etkenlerle şekillendiği unutulmamalıdır. İnsanların el, kol ve omuzlarında doğuştan gelen özellikler, belirli hastalıklara daha erken maruz kalmalarına neden olabilir. Bu nedenle, uzman bir görüş alarak kişisel risk analizi yaptırmak faydalı olabilir. Prof. Dr. Gereli, enerjik ve kaliteli bir yaşam sürmek için şimdiden önlem almanın gerekliliğini vurguluyor. El, kol ve omuz sağlığının, sağlıklı yaşlanma sürecinde önemli bir yer tuttuğunun altını çiziyor.
