Kocaeli Büyükşehir Belediyesi Kadın ve Aile Hizmetleri Dairesi Başkanlığı Anne Şehir Merkezi Diyetisyeni Nefise Erdem, Ramazan Bayramı öncesinde sağlıklı ve dengeli beslenme konusuna dikkat çekti. Erdem, özellikle bayramda artan tatlı ve hamur işi tüketiminin kontrol altında tutulması gerektiğini vurgulayarak, ikram porsiyonlarının mümkün olduğunca küçük tutulmasını önerdi.

Beslenme Düzeninde Ani Değişikliklere Dikkat

Ramazan Bayramı’nda beslenme düzeninde yaşanan ani değişikliklerin sindirim sistemini zorlayabileceğine dikkat çeken Nefise Erdem, Ramazan boyunca azalan öğün sayısının bir anda artırılmaması gerektiğini ifade etti. Uzun süreli açlığın ardından sindirim sisteminin olumsuz etkilenmesini önlemek adına, sabah kadın dengeli ve hafif bir kahvaltıyla güne başlanmasının önemli olduğunu belirtti. Erdem, "Öğünlerimizde kızartmalar yerine haşlama ve fırın yemeklerini tercih etmeliyiz. Ayrıca öğünlerimizde taze sebze, meyve, sağlıklı yağlar ve kaliteli proteinlere yer vermeliyiz." dedi.

İkram Porsiyonlarını Küçük Tutmalıyız

Sahur alışkanlığının gece yeme alışkanlığına dönüşmemesi gerektiğini belirten Erdem, "Vücudumuz sahurdan dolayı bir alışkanlık kazanabilir. Ancak bu alışkanlığımız gece yeme alışkanlığına dönüşmemeli. Uyumadan en az 3-4 saat önce besin alımını sınırlandırmalıyız." şeklinde uyarılarda bulundu. Ayrıca bayramda özellikle tatlı ve hamur işi tüketimine dikkat edilmesi gerektiğinin altını çizen Erdem, "İkram porsiyonlarını mümkün olduğunca küçük tutmalıyız." açıklamasında bulundu.

Günde 2-3 Litre Su Tüketilmeli

Ramazan boyunca değişen öğün saatlerinin bayramla birlikte normale dönmesi gerektiğini vurgulayan Erdem, kahvaltının atlanmaması gerektiğini belirtirken, gün içerisinde 3 ana öğün ve ara öğünlerin tercih edilmesi gerektiğini sözlerine ekledi. Ramazan sonrası vücudun yeniden su dengesini sağlaması için günlük en az 2-3 litre su içilmesinin önemine değinen Erdem, "Bayram ziyaretleri sırasında kısa yürüyüşler yapmak sindirimi destekler ve kilo kontrolüne yardımcı olur. Kan şekerimizi hızlı yükselten gazlı içeceklerden de uzak durmalıyız." dedi.

Bütün bu tavsiyeler, sağlıklı bir bayram geçirmenin yanı sıra, yaz aylarında da kilo kontrolü sağlamak ve sindirim sisteminin sağlığını korumak adına önem taşımaktadır. Bayramda yapılan geleneksel ziyafetler, kişilerin sağlıklı beslenme alışkanlıklarını bir kenara iterek aşırı tüketime yol açabileceğinden, bu konuda dikkatli olunması büyük bir gereklilik olarak karşımıza çıkmaktadır.