Yaz aylarında artan hava sıcaklıkları ve yüksek nem, kalp ve damar sağlığı üzerinde ciddi tehditler oluşturmaktadır. Acıbadem Taksim Hastanesi Kardiyoloji Uzmanı Dr. Doğaç Çağlar Gürbüz, aşırı sıcakların sıvı ve mineral kaybına yol açtığını, bunun yanı sıra damarlarda genişlemeye neden olduğunu belirtiyor. Bu durum, kan basıncında ani düşüşler veya dalgalanmalara zemin hazırlıyor. Dr. Gürbüz, Türkiye'de her üç erişkinden birinin hipertansiyon hastası olduğunu, ancak henüz tanı almamış olan büyük bir kitle bulunduğunu vurguluyor. Hipertansiyonun “sessiz katil” olarak adlandırılmasının nedeni de, çoğu kişinin bu durumu fark etmeden yaşamına devam etmesidir. Özellikle yaz aylarında kan basıncı kontrolünün ihmal edilmesi; bayılma, ritim bozuklukları, böbrek yetmezliği, kalp krizi ve felç gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor.
Dr. Gürbüz, aşırı sıcak havalarda hipertansiyon hastaları için bazı kritik önerilerde bulunuyor.
Su Tüketimini Mutlaka Artırın
Sıcak havalarda terleme yoluyla vücuttan kaybedilen su ve mineraller, kanın akışkanlığını azaltır. Hipertansiyon hastalarının susama hissi olmadan da günde yeterli sıvı (2,5 - 3 litre) tüketmeleri oldukça önemlidir. Ancak kalp yetmezliği veya böbrek hastalığı olan kişilerin, sıvı alımını mutlaka doktorlarına danışarak ayarlamaları gerekmektedir.
İdrar Söktürücü İlaçlara Dikkat Edin
Hipertansiyon tedavisinde sıkça kullanılan idrar söktürücü ilaçlar, vücuttan fazla su ve tuz atılımını artırarak kan basıncını düşürür. Yaz aylarında terleme ile zaten fazla sıvı kaybı yaşandığından, bu ilaçların dozu tehlikeli seviyelere düşüşlere yol açabilir. Hastalar, ilaçlarının yaz dozu ayarlamasını mutlaka doktorları ile görüşmelidir.
11:00-16:00 Arası Dışarı Çıkmayın
Güneş ışınlarının en dik açılarla geldiği saatler olan 11:00-16:00 arasının, tansiyon hastaları için en tehlikeli zaman dilimi olduğunu belirten Dr. Gürbüz, bu saatlerde doğrudan güneşe maruz kalmanın kan basıncında aniden düşüşe neden olabileceğini ve sıcak çarpması riskini artırdığını ifade ediyor. Dışarı çıkmaları zorunlu olan hastaların mutlaka gölgeli alanları tercih etmeleri, geniş kenarlı şapkalar kullanmaları önerilmektedir.
Beslenmenizi Hafifletin, Akdeniz Diyetine Geçin
Aşırı sıcaklarda ağır, yağlı ve aşırı tuzlu yiyeceklerden uzak durmak önemlidir. Tuz tüketiminin sınırlanması, hipertansiyon yönetiminin bir parçasıdır. Yaz aylarında zeytinyağlı yemekler, bol sebzeler ve hafif ızgaraların yer aldığı Akdeniz diyeti benimsenmelidir. Az ve sık yemek, tansiyon dalgalanmalarını önleyecektir.
Soğuk Duşlardan Kaçının
Serinlemek amacıyla soğuk suya girmek, damarların aniden büzülmesine neden olur. Bu durum, kan basıncında ani artışlara yol açarak kalp krizini tetikleyebilir. Tansiyon hastalarının, serinlemek için ılık su ile duş almalarını ve vücutlarını suya yavaş yavaş alıştırmalarını tavsiye ediliyor.
Klimalı Ortamlara Geçişte Vücudunuzu Koruyun
Aşırı sıcak ortamdan aniden soğuk havaya geçmek, damar sisteminde ani kasılmalara yol açabilir. İç mekânlardaki klima sıcaklığının 22-24 derece civarında tutulması, kan basıncının dengede kalması açısından kritik öneme sahiptir.
Egzersiz Rutininizi Serin Saatlere Kaydırın
Düzenli fiziksel aktivitenin tansiyon kontrolünde faydalı olduğu bilinse de, egzersiz saati yaz aylarında büyük bir fark yaratır. Sıcak havada yapılan egzersiz, sıvı kaybını artırır ve kalbi aşırı zorlar. Bu nedenle egzersiz için, akşam serinliğini veya sabah saatlerini tercih etmek gerekir. Egzersiz öncesi ve sonrasında su tüketimi de ihmal edilmemelidir.
Çay ve Kahve Tüketimini Sınırlayın, Alkolden Kaçının
Serinlemek amacıyla tüketilen soğuk kahve ve çaylar, kasım daha fazla su kaybına neden olur. Yüksek kafein ve alkol, kalp hızını artırarak ritim bozuklukları ve tansiyon ataklarını tetikleyebilir. Bunun yerine sağlıklı alternatifler tercih edilmelidir.
Kıyafet Seçiminde Dikkatli Olun
Yaz aylarında vücudu rahatlatan, hava geçirgenliği yüksek ve bol giysiler tercih edilmelidir. Dar veya koyu renkli kıyafetler, vücut ısısını dengeleme mekanizmasını engeller.
Tansiyon Ölçümlerinizi ve Doktor Kontrollerinizi İhmal Etmeyin
Yaz dönemi rehavetine kapılıp tansiyon ölçümlerinin bırakılması veya doktor randevularının ertelenmesi büyük bir hata olarak değerlendirilmektedir. Düzenli ölçüm yapılıp değerlerin kaydedilmesi gereklidir.
